Hubert jakbys rozpisal progresje dla max ciezaru 63 kg cwiczac 12/10/8/6 ??? Nie stosuję piramidek i dlatego też ich nie polecam innym. Ale w tym przypadku co 5 kg na przykład. 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50 i co tydzień zwiększać ciężar w każdej serii o 2,5 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-05 18:48:55
W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów: Dziś rano, na czczo: Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze... Pas-72 cm Biodra-91cm Udo -53cm Łydka-27cm Klatka (nad biustem)-83 cm To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko [...]
jak na twoj organizm nie wiem czy on przyjmie jednorazowa taka porcje bialka na sniadanie szczegolnie przy twojej wadze imo ja wazac najwiecej 89 kg mialem problemy z 45 gramowa porcja chodzi tu o sranie wztedcia itd musisz dowalic tego miesa wiecej nieco wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka czyli wazac 65 kg x 2 = [...]
Wiec tak ostateczna wersja diety na teraz mam nadzieje ze już wszystko będzie ok dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 [...]
Ja też polecam dymatize. Ponad 100 zł za 2,27 kg; wychodzi mniej więcej 50 zł za kg białka. Rozpuszcza się idealnie, zero piany, dobre w smaku : ) olimpa provit nikt Ci nie poleca, bo tam przewaga białka sojowego, jw. cenowo vitafit i dymatize elite. Ja stosuję dymatize: ) vitafit z przesyłką wcale nie wychodzi taniej (bez przesyłki wychodzi 42 [...]
Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając [...]
[...] wyciągnęli suszarki (a miałem 100 na ogr do 50 ) Napisze tylko tyle że przysiady szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, przy czym ostatnie chyba spłyciłem lekko. Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza superseria jakoś [...]
DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]